Новости и статьи
Личный опыт Мнение Полезное

Что делать с синдромом самозванца?

Многие работники испытывают ощущение, что все их успехи — это чистая удача, а не профессиональные навыки и талант. С переходом на удалёнку объективно оценить себя стало сложнее, потому что фидбека от начальства нужно ещё добиться, а сообщения коллег без единого смайлика провоцируют тревожность. Команда Motivity поделилась своим опытом и советами, как справиться с синдромом самозванца.

Анна Вороная, дизайн-директор

Хочу сразу оговориться, что у синдрома может быть масса причин, которые нужно разбирать с терапевтом, а не в постах для инстаграма. Но я попытаюсь завернуть эту обширную тему в пару предложений и поделиться с вами своим личным опытом.

Итак, вы чувствуете себя самозванцем, испытываете неуверенность в своих силах и считаете, что занимаете свою позицию незаслуженно. Еще чуть-чуть — и вас разоблачат! Что ж, у меня для вас две новости. Хорошая — здорово, что в эпоху тиктока ещё остались люди, умеющие думать и рефлексировать. Плохая — скорее всего, у вас уйма психической энергии, которую вы тратите неэффективно.


Как же направить энергию в нужное русло?

  • Вспомните, что в мире в принципе не существует «объективности».

Всё, что вы видите вокруг — множество субъективных моделей. Субъективно для кого-то вы являетесь лучшим работником месяца. И так же субъективно кто-то другой будет считать вас некомпетентным. Мы все — не для всех.

  • На какое-то время перестаньте сравнивать себя с лучшими в своей области.

Спуститесь на пару ступеней ниже, и вы увидите, что ваш опыт может быть необходим кому-то, кто только начинает осваивать профессию. Остановите эту гонку и вспомните, как сами нуждались в учителях, которые прошли этот путь до вас. Для кого-то ваши знания — бесценны.

  • Сделайте своим девизом фразу Теодора Рузвельта: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».

Ключевое слово здесь «делай». Страдающий мозг — это мозг без дела. Обратите внимание, что чем больше у вас реальной работы, в которую вы по-максимуму погружены, тем меньше остаётся места беспокойным мыслям.

  • И, наконец, держите в голове, что если вы занимаете свою позицию, то это — заслуженно.

Пусть даже вы случайно познакомились в общей компании со своим боссом и не видите в этом своих усилий. Скорее всего, вы были коммуникабельны, проактивны и не ленивы, раз согласились выйти из дома. А ваш босс искал именно такого, как вы. Все эти цепочки событий, приведших вас к текущей точке, были бы невозможны без ваших качеств. Тех качеств, в которых нуждаются люди, с которыми вы работаете, живёте, дружите. А значит, вы — на своём месте.

Сергей Курский, маркетолог

За время работы в разных командах я получил опыт, полезный не только в профессиональном плане, но и в психологическом. У меня сложилась собственная классификация: я разделил людей, с которыми мне довелось взаимодействовать, на болтунов, отличников, трудоголиков и новичков. Проще всего я находил общий язык с последними тремя типами. Это люди, которые знают свои обязанности и разделяют ценности компании.

Я был уверен, что результаты моей работы должны приносить реальную пользу компании, поэтому старался вкладываться во все проекты «душой», и иногда это было больно. 

Как и многие, для кого характерен синдром самозванца, я недооценивал себя, соглашался на дополнительную работу в выходные и всегда молчал, когда ущемляли мои права. Почему всё это происходило со мной? Мне казалось, что я ужасно работаю и мне нужно уделять процессам ещё больше времени и сил. 

При этом в компании были и настоящие самозванцы, которых я называл «болтунами». 

Если такие люди занимают руководящую должность, они перекладывают свои задачи на плечи других сотрудников и выезжают за счёт тех, кто по-настоящему компетентен в той или иной сфере. Как правило, они всегда находятся в напряжении и страхе разоблачения — просто стараются скрыть это. 

К счастью, сейчас всё изменилось: я знаю цену себе и своим способностям. 

Как я излечился? Это произошло само собой, с опытом и взрослением. К сожалению, так работает далеко не со всеми, и люди страдают всю жизнь, продолжая упрекать себя в некомпетентности. Мой главный совет — научитесь говорить «нет». Возможно, это не спасёт вас от накрученных в голове мыслей, зато вы избавитесь от переработок, чем значительно упростите свою жизнь. 

Светлана Аношкина, редактор

Нечего добавить к предыдущим ораторам. Да и имею ли я право? А кроме шуток, совета два. 

Не придавайте большого значения тону переписок. 

Для меня это стало особенно актуально во время перехода на удалёнку, когда я перестала вживую наблюдать за выражениями лиц и интонациями коллег. Мне, человеку с высоким эмоциональным интеллектом (а лучше бы просто интеллектом), особенно сложно было разобраться с односложным предложениям без кучи смайликов или с точками в конце. Поверьте: на самом деле, это не вершина токсичности, а вы не плохой работник. Примите тот факт, что люди могут переписываться в отличной от вашей манере или просто быть в запаре. 

Если самоуничижительные мысли начинают преследовать вас регулярно, рекомендую записаться на приём к психотерапевту. 

Вы можете страдать синдромом самозванца со времён младшей школы или впервые столкнуться с ним во время дистанционной работы в отрыве от коллектива — неважно, как давно это происходит. Сам факт, что вы обесцениваете свои труды (не путаем с разумной критикой) — это сигнал, что вам пора разобраться в себе и проработать причины своего некомфортного состояния.